POMPKI NA

pompki tylem, mniej wiecej sciaganie drązka ^ na wyciagu z gory

ale jak bende biegal to bende chudł.pompki to robie i tereaz bende cwiczy hantlami w domu moze byc bo chce przybrac na masie!!!

Słyszałem, że na ilość podciągnięć mają wpływ w dużym stopniu pompki ;)

moze odstaw te suple, zamontuj sobie drązek podciagaj sie , rob brzuszki i pompki, potem mozna isc na jakas silownie z full sprzecikiem. A suple oddac mozesz mi :)

sory ze sie wpisze ale nie chce smiecic i zakladac nowego tematu... mam pytanie...czy moge robic superserie na bica i trica 2x wtyg.?? moj plan: uginanie ramion ze sztangą 3s francuskie leżac 3s uginanie ze sztangielkami 3s pompki tyłem 3s sry jeszcze raz i pozdro

pokoj mam bardzo maly ;p moge sobie ewentualnie pompki porobic lawka nie wejdzie tzn wejdzie ale nie bedzie miejsca na gryf z obciazeniem femoris masz takie cudo ?? Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-01-16 10:16:56

akurat to pompki,drążek to robiłbym w dni wolne od siłki i treningów a 2x w tyg robiłbym tym system co tam pisze że po 1 ćw na klate,plecy,barki,bic,tric tak jak tam pisze 1. wyciskanie 50% naszego maxymalnego ciezaru 12 razy 2 w. 75% max 8-10 razy 2 wyciskanie naszego maxa 3. wyciskanie 50% maxa tyle razy ile mozemy I tak za kazdym ciwczeniem [...]

sztangielki 5x10 (11kg) podciąganie na drążku pompki czasami sztanga 2x10 (40kg)

hmm pompki moze to ze ciagle je robilem sory pierwszy raz na forum ;p

bez pyskowania tu jeden do 2 .... co do pompek - jezeli masz sile na 300 pompek po treningu to znaczy ze albo nie przykladasz sie do treningu albo trening lezy i nie ma odpowiedniej intensywnosci ... zastanow sie nad tym bo kazdy kto cwiczy naprawde konkretnie i sie do tego przyklada ma po treningu ciezko dojsc do domu a nie jescze pompki [...]

właściwie to nie wiedziałam czy mogę ją oswajać z ciężarami bo się rozwija ale bardzo lubi ćwiczyć i bić swoje małe rekordy.Robi ładne męskie pompki tak ze 2 :) ładnie na maszynie ściąga drążek do klatki ,wczoraj z kulą robiła MC 10 kilo ,przysiady wykroki.Dodam że dopiero zaczyna ,wczesniej tylko sobie machała sztangielkami.Zastanawia mnie czy [...]

ryż kasz piersi jajka przysiady pompki bieganie brzuszki podciąganie a siłke chwycisz za gardło na ostro jak 16 skończysz i bedziesz już mieć fajną baze o ile bedziesz ćwiczyć regularnie

WERSJA FULL BODY WORKOUT 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... Siady do kata 90st, w kolanach hantle w rekach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 [...]

same pompki do konca nie wystarcza chyba ze bedziesz robic urozmaicone.polecam jeszcze podciagniecia na drazku ;) pozdro.

Przed tymi 3,5 miesiącami czasem robiłem jakieś pompki i ćwiczenia hantlami do 10kg, ale nie regularnie i bez diety:) Przez 3,5 miesiąca tylko 3cm w łapie. Inne partie to lepiej. Szczególnie plecy,uda, łydki, czy barki. Z klatą tak średnio i z rękoma najgorzej. Jeśli chodzi o dietę to jest uzależniona od kasy. Staram się jeść co 3godziny 5 [...]

wypoczywaj aktywnie rób pompki brzuszki przysiady aby zminimalizować straty i odżywiaj się odpowiednio choć na wakacja ch o to ciężko wrócisz i szybko wrócis do pełni formy pozdro

Dam taki przykład: Poniedziałek- zestaw A Nogi przysiad klasyczny wypychanie nóg na suwnicy wykroki z hantlami Plecy drążek Klatka rozpiętki Barki wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps "pompki odwrotne" Biceps Uginanie ramion stojąc

Siłownia, TRX, pompki (np na jednej ręce)

No bo pompki dużo Ci nie dadzą. Zamiast tego zrób normalny trening siłowy i po nim dorzuć 2-3 maks powtórzeń, do 50-100 na serie

Robiac pompki, zeby nogi byly powyzej glowy(ze dwa schodki). Wtedy na gorna klatke idzie